Vous trouverez ici tous nos formules pour la prise de masse.
Qu’est-ce que la prise de masse ?
La prise de masse correspond à un objectif de gain de poids et de masse musculaire.
Pour prendre de la masse musculaire, il est indispensable d’adopter une alimentation hypercalorique. Le principe est simple : il faut manger plus de calories que vos besoins journaliers afin de favoriser la construction des tissus musculaires et avoir un maximum d’énergie.
Ne vous y trompez pas, pour prendre de la masse il ne suffit pas juste de manger beaucoup ! Toute la difficulté d’une bonne prise de masse réside en la capacité à s’alimenter judicieusement et qualitativement pour limiter la prise de graisse (inévitable) et le « bulking ». Gagner 1 à 2 kg « propres » par mois est une excellente base ! Une excellente alimentation rigoureuse répondant avec pertinence à vos besoins nutritionnels, un entrainement adapté intense et une récupération optimale sont la clé du succès !
Qu’est-ce qu’un gainer ? Pourquoi prendre un gainer en prise de masse ?
Un gainer ou weight gainer en anglais est un supplément nutritionnel spécialement conçu pour répondre aux besoins nutritionnels d’un sportif cherchant à prendre de la masse musculaire.
Un régime hypercalorique implique une augmentation de la consommation journalière de glucides et de protéines tout en maintenant un apport en lipides modéré.
Riche en glucides, en protéines, souvent en créatine, le gainer est un allié de premier choix pour aider le sportif à atteindre son total calorique et donc ses macros journalières en protéines et en glucides (surtout si on mange déjà beaucoup et qu’on arrive pas à progresser !).
Beaucoup de pratiquants de musculation consomment un gainer à la place de whey dans le cadre d’une diète dédiée à la prise de masse musculaire car il permet d’apporter suffisamment de protéines à l’organisme mais surtout d’ajouter tous les glucides et les calories nécessaires pour développer la masse musculaire et faire face à des entrainements intenses.
Outre l’aspect facile et pratique d’un supplément nutritionnel en poudre, la prise d’un gainer permet de garder un contrôle parfait sur la qualité de vos protéines mais aussi de faire des économies (manger en prise de masse c’est bien, mais cela devient vite contraignant et onéreux de consommer de la viande ou du poisson toutes les 3h !).
Le gainer est un supplément nutritionnel idéal pour les personnes qui éprouvent des difficultés à prendre du poids et de la masse musculaire, notamment les Ectomorphes. Le gainer est très intéressant pour ceux qui n’arrivent pas à consommer suffisamment de calories pour conserver et augmenter son poids ou pour celles qui ont de mauvaises habitudes alimentaires (nombre de repas et de calories insuffisant), indispensables pour progresser.
Comment consommer un gainer en prise de masse ?
Le meilleur moment pour consommer un gainer dépend de l’alimentation de chacun.
Nous vous conseillons de prendre un shaker de gainer immédiatement après l’entrainement afin de profiter de la « fenêtre anabolique » et apporter tous les nutriments aux muscles pour qu’ils se reconstruisent et récupèrent.
Vous pouvez également consommer un gainer en collation ou au petit-déjeuner selon vos besoins nutritionnels.
La quantité de gainer à consommer dépend de chacun. Le total de calories consommées via le gainer doit être pris en compte dans le calcul de vos macros journalières. Selon l’évolution de votre poids et selon votre alimentation, adaptez la quantité : augmentez la dose de gainer (ou les glucides via l’alimentation) si vous ne prenez pas de poids ou que vous ne progressez pas car cela veut dire que vous consommez pas assez de calories au quotidien. Faites le contraire si vous prenez trop de poids et du tissu adipeux.
